Khi cơ thể của bạn kêu gọi hết thời gian

 Sau 16 năm điều hành một công ty trị giá 1 tỷ đô la, một mối lo ngại lớn về sức khỏe đã khiến tôi cuối cùng thành thật về sự lo lắng.

Khi cơ thể của bạn kêu gọi hết thời gian

[Ảnh: wasja / iStock]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

Lời khuyên hữu ích đơn giản về năng suất này là chính xác những gì bạn cần

8 'siêu năng lực' của các đội thành công cao

Những gì tôi học được khi dẫn dắt một đội qua một năm tàu ​​lượn siêu tốc

BỞI CHUCK SWOBODA6 PHÚT ĐỌC

Đó là vào đầu tháng Hai năm 2017. Đó là một buổi sáng căng thẳng tại nơi làm việc. Tôi trở về sau bữa trưa và bước lên cầu thang đến văn phòng ở tầng ba của mình thì tôi bắt đầu cảm thấy nhẹ đầu. Tôi hụt hơi, và tim đập loạn nhịp. Tôi yêu cầu trợ lý vào văn phòng của tôi. Cô ấy bắt mạch cho tôi và nói rằng chúng tôi cần gọi xe cấp cứu.

Các nhân viên y tế đến và thông báo rằng tôi đang bị rối loạn nhịp tim. Họ đặt tôi lên cáng và tống tôi ra khỏi văn phòng. Lúc đó tôi không nhận ra, nhưng khoảnh khắc này sẽ thay đổi mọi thứ. Lần đầu tiên trong đời, tôi thực sự sợ chết khiếp.

Làm thế nào điều này có thể xảy ra? Tôi chỉ mới 50 tuổi. Tôi đã vượt qua giám đốc điều hành của mình một vài tuần trước đó mà không có vấn đề gì. Chúng tôi đã thảo luận về căng thẳng, và tôi nói rằng nó không làm phiền tôi. Tôi không biết điều gì đang thực sự xảy ra với cơ thể mình.

Tôi được chẩn đoán mắc chứng A-fib (hoặc rung tâm nhĩ), một vấn đề về tim phổ biến về cơ bản có nghĩa là tim của tôi không đồng bộ. Đáy tim đập rất nhanh cố gắng theo kịp đỉnh tim đập còn nhanh hơn. Tôi đã ở trong bệnh viện hai ngày trước khi nhịp tim của tôi trở lại bình thường.

Tôi trở về nhà để nghỉ ngơi vài ngày với đơn thuốc ngăn ngừa bệnh A-fib, nhưng tim tôi cứ loạn nhịp trở lại, mỗi lần như vậy kéo dài khoảng hai ngày. Các bác sĩ của tôi bảo tôi đừng lo lắng, rằng nó sẽ không giết tôi, nhưng đó là cảm giác của tôi mỗi lần như vậy. Cuối cùng, các bác sĩ đề nghị tôi phẫu thuật cắt bỏ tim để điều chỉnh các tín hiệu điện trong tim. Khi tôi nằm trên giường bệnh vào buổi tối trước khi làm thủ thuật, bác sĩ đến và xin chữ ký của tôi - một lời thừa nhận rằng tôi có thể chết trong cuộc phẫu thuật.

Sau khi hồi phục sau ca phẫu thuật vài ngày, tôi đã được giải phóng để đi làm lại. Nhưng khi tôi ngồi vào bàn bếp vào buổi sáng đầu tiên chuẩn bị bước vào văn phòng, có điều gì đó không ổn. Tôi không muốn đi. Không chỉ vậy, tôi không muốn rời khỏi nhà của mình. Tôi không biết tại sao, nhưng tôi thực sự sợ hãi.

Tôi gọi cho bác sĩ của mình, và ông ấy đề nghị tôi đến văn phòng và gặp chuyên gia tâm lý của nhân viên. Chẩn đoán là rối loạn lo âu căng thẳng tích lũy. Sự căng thẳng của việc trở thành một giám đốc điều hành đã gây ra hậu quả của nó. Sự tương tự mà tôi được đưa ra là của một vận động viên chạy cuối cùng mỏi gối. Ngoại trừ việc tôi làm suy yếu hệ thần kinh trong cơ thể.

Bác sĩ của tôi đề nghị dùng thuốc và liệu pháp hành vi nhận thức. Tôi sẵn sàng làm bất cứ điều gì để cảm giác đó biến mất. Bất cứ điều gì để cuộc sống của tôi trở lại “bình thường”.

ĐI ĐẾN ĐIỀU KHOẢN VỚI SỰ LO LẮNG

Sự lo lắng ảnh hưởng đến tôi theo những cách mà tôi không bao giờ có thể tưởng tượng được. Các triệu chứng của tôi sẽ tăng lên nếu chỉ nghĩ đến việc đi bộ lên cầu thang. Nhà hàng và cửa hàng đông đúc khiến tôi rất khó chịu, và xem phim trong rạp với tiếng ồn lớn khiến cơ thể tôi run lên.

Tôi bắt đầu dùng thuốc và đến gặp bác sĩ tâm lý chuyên điều trị chứng lo âu và học hỏi được nhiều điều về bản thân. Tôi đã phải hiểu ba khái niệm thực sự khó khăn:

Tôi đã không kiểm soát. Tôi đã dành cả đời để giải quyết các vấn đề. Điều đầu tiên tôi nói với bác sĩ trị liệu của mình là "Làm cách nào để khắc phục điều này?" Nhưng lo lắng không hoạt động theo cách đó; bạn càng cố gắng sửa chữa nó, nó càng trở nên tồi tệ hơn. Bước đầu tiên là chấp nhận lo lắng về điều đó - học cách sống chung với nó. Tôi đã phải từ bỏ quyền kiểm soát.

Tôi cũ đã không trở lại. Sau một vài tuần điều trị, tôi đã hỏi bác sĩ tâm lý của mình "Khi nào bạn nghĩ rằng tôi cũ sẽ quay trở lại?" Cô ấy nói với tôi rằng “tôi cũ” sẽ không quay trở lại, nhưng nếu tôi mắc kẹt với liệu pháp, tôi sẽ khám phá ra “tôi tốt hơn”. Vấn đề là, vào thời điểm đó, tôi thích tôi cũ.

Đã đến lúc cho một số thay đổi trong cuộc sống . Sau 16 năm điều hành Cree, công ty trị giá 1 tỷ đô la, cơ thể tôi đã gọi là thời gian hết hạn, và đã đến lúc phải lắng nghe. Tôi cần phải nghỉ ngơi.

Trong 18 tháng tiếp theo, tôi đã học cách sử dụng liệu pháp để “đào tạo lại” bộ não của mình. Và tôi đã phát triển một số thói quen mới để quản lý căng thẳng theo những cách khác nhau.

Thực hành chánh niệm: Tôi cần học cách hiện diện, tìm cách phá vỡ chu kỳ căng thẳng và để não và cơ thể thư giãn vài phút trong ngày. Bây giờ tôi tập yoga hàng ngày và thiền định ít nhất hai lần một ngày — nhiều hơn khi cần thiết. Đôi khi căng thẳng được kích hoạt bởi một điều gì đó lớn lao, chẳng hạn như một người bạn đang giải quyết một vấn đề sức khỏe, nhưng thường thì đó là một việc đơn giản như giải quyết việc chậm trễ chuyến du lịch hoặc lên lịch làm việc của tôi. Khi tôi cảm thấy căng thẳng gia tăng và hàm bắt đầu căng lên, tôi biết đã đến lúc phải ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của mình.

Tập trung vào những gì thực sự quan trọng: Tôi đã học cách tập trung vào một thứ tại một thời điểm, một thứ mà tôi coi trọng. Tôi học được cách thành thật về những gì tôi thực sự coi trọng, đó không phải là nơi tôi đã dành thời gian và năng lượng của mình. Khi tôi ăn tối với bạn bè, giờ tôi tập trung vào việc tận hưởng cuộc trò chuyện, thay vì kiểm tra điện thoại hoặc xử lý những việc tôi cần làm sau buổi tối hôm đó.

Ngắt kết nối trong một phần thời gian mỗi ngày: Luôn kết nối sẽ tạo ra căng thẳng và nỗ lực làm việc đa nhiệm chỉ khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Bây giờ tôi giới hạn thời gian sử dụng thiết bị và tắt tất cả các thiết bị vài giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày. Tôi cũng dành thời gian đi bộ mà không có bất kỳ âm nhạc hay tiếng ồn nhân tạo nào, tiếp nhận những gì xung quanh mình trong khi để suy nghĩ vẩn vơ, điều này cũng thúc đẩy sự sáng tạo.

Học lòng từ bi: Tôi là người chỉ trích gay gắt nhất. Không có gì sai khi có tiêu chuẩn cao, nhưng đến một lúc nào đó, bạn phải học cách cho bản thân nghỉ ngơi. Đối xử tử tế với bản thân. Tôi thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng có sự khác biệt lớn giữa trách nhiệm giải trình và cảm giác tội lỗi.

XÓA BỎ SỰ KỲ THỊ

Trong khi vẫn điều hành Cree, tôi cảm thấy mình cần phải chiến đấu với chứng rối loạn lo âu của mình. Người đầu tiên tôi nói chuyện có thiện cảm nhưng đề nghị tôi không nói với ai khác tại nơi làm việc. Họ tin rằng những người khác trong nhóm có thể không thoải mái khi làm việc cho một CEO có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Tôi đã bị choáng váng bởi những phản hồi. Loại tâm lý này, mặc dù nó có thể lan tràn, là một vấn đề thực sự. Là một nhà lãnh đạo, bạn không được phép thể hiện sự yếu kém. Bạn phải trên tất cả.

Nhưng đây là kiểu thái độ khiến bạn ngừng tìm kiếm sự giúp đỡ mà lẽ ra có thể giải quyết vấn đề, trước khi cơ thể bạn buộc phải hành động quyết liệt hơn.

Khi tôi nhận thấy “tôi tốt hơn”, tôi hiểu rằng sức khỏe tâm thần không phải là điều gì đó đáng xấu hổ. Đó là một vấn đề rất thực tế - và quan trọng hơn, là một vấn đề y tế rất có thể điều trị được. Và giống như nhiều vấn đề y tế, nó trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Gần 20% người Mỹ sẽ mắc chứng lo âu có thể điều trị được trong đời, nhưng chỉ một phần ba sẽ tìm cách điều trị. Nếu bạn mắc thêm chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, con số còn cao hơn nhiều.

Tôi không còn ước gì về tôi cũ nữa. Tôi đã học được rất nhiều điều về bản thân và tôi chưa bao giờ hạnh phúc hơn. Cuối cùng, thời gian chờ đợi là một món quà. Tôi đã học cách hiện diện và trân trọng cuộc sống và những người xung quanh theo những cách mà trước đây tôi không thể làm được.